ハンバーグ弁当セット

材料（2人分）

合びき肉	200g
長いも（すりおろす）	小さじ2
玉ねぎ（みじん切り）	40g
塩、こしょう、ナツメグ	各少々

材料（1人分）

合びき肉	100g
長いも（すりおろす）	小さじ1
玉ねぎ（みじん切り）	20g
塩、こしょう、ナツメグ	各少々

かぼちゃのごまあえ

材料（カップ1個分）

かぼちゃ（1cm角に切る）	50g

白ごま	少々

作りかた

1. 深めの容器にかぼちゃとAを入れてかるく混ぜ、グリル皿にのせる。
   
2. 加熱後白ごまをあえる。

ピーマンのごまあえ

材料（カップ1個分）

ピーマン（せん切り）	1/3個
赤パプリカ（せん切り）	1/3個
黄パプリカ（せん切り）	1/3個
白ごま	適量

作りかた

1. 深めの容器にピーマン、赤パプリカ、黄パプリカとAを入れてかるく混ぜ、シリコンカップ1個に入れて、グリル皿にのせる。
2. 加熱後白ごまをあえる。

ほうれん草のソテー

材料（カップ1個分）

ほうれん草	50g
コーン（缶詰）	10g
バター	小さじ1/2
塩、こしょう	各少々

作りかた

1. ほうれん草は洗ってかるく水けを切り、ラップで包みレンジ500W約40秒で加熱し、水に取ってアク抜きして3cm幅に切る。
2. 深めの容器に1とコーンを入れ、塩、こしょうをしてかるく混ぜ、シリコンカップ1個に入れて、バターをのせグリル皿にのせる。

さつまいものはちみつあえ

材料（カップ1個分）

さつまいも（1cm 角に切る）	50g

黒ごま	適量

作りかた

1. さつまいもは、水にさらしておく。
2. 深めの容器に水けを切った1とAを入れかるく混ぜ、グリル皿にのせる。
3. 加熱後、黒ごまをあえる。