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日立の家電品電子レンジ

かじきまぐろのバスク風

かじきまぐろのバスク風
オート
126

このレシピはmro-nv2000対応レシピです。

材料・作り方4人分

材料（4人分）

かじきまぐろの切り身（1切れ約75gの物）4切れ
塩小さじ1/2
こしょう少々
玉ねぎ（あらめのみじん切り）中1/4個（約50g）
トマト（あらめのみじん切り）1/3個（約50g）
にんにく（あらめのみじん切り）１片
オリーブ油小さじ2
赤パプリカ（せん切り）80g
バター20g

作りかた（4人分）

  1. 給水タンクに満水ラインまで水を入れてセットする。
  2. かじきまぐろは約1cmの厚さで食べやすい大きさに切り、塩、こしょうをして約30分おく。
  3. 耐熱容器にAを入れ、レンジ600W約3分で加熱する。
  4. 黒皿に、30×50cmの大きさに切ったオーブンシートを敷き3を広げ、その上に水けをかるくふき取った2を並べる。
  5. 赤パプリカと小さく切ったバターをまぐろの上にのせ、オーブンシートの両端をねじり、口を閉じる。
  6. 5を下段に入れ、蒸し物→かじきまぐろのバスク風で、3人分以上を選択して加熱する。

材料・作り方2〜1人分

ちょっといい話

魚と抗酸化作用が高いピーマンを一緒に、ヘルシーシェフで焼き蒸しにしたお料理。かじきまぐろは高たんぱくで低脂肪のヘルシーな魚なので積極的に摂りたい食材です。

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